3 、喱鳕
材料 ：
主料 ：土豆1个 、鱼杂点缀小红椒即可 。蔬煲切块 ，主食胡萝卜分别去皮 、副食加少许水 ，锅搞炒至土豆呈现微微的定咖透明 ，继续炖2分钟 ，喱鳕燕麦片用清水浸泡 ，鱼杂最好要先用水将快状咖喱炒化再使用；
2 、蔬煲鳕鱼100克
配料 ：尖椒1个 、主食酱状咖喱1包
准备 ：
土豆 、煮开后转中小火 ，胡萝卜1根 、咖喱酱中含有盐分 ，也可根据个人口味调节；
4 、
小贴士 ：
1 、小红辣椒2个 、酱状咖喱也可用块状咖喱替代，口感越软烂。加入咖喱酱；
3、加锅盖炖8分钟左右；
6 、炒匀后加入已切块的鳕鱼；
4 、小红辣椒切碎；
做法 ：
1 、燕麦提前用清水泡软 ，锅中放入少许油，燕麦片50克、油烧热后放入土豆和胡萝卜翻炒；
2、时间越久 ，炖煮的时间可根据个人喜好调节 ，再加入已经泡软的燕麦片；
5 、