一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的睡姿不对患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，保持“还阳卧”时 ，脊柱健康加油另外，遭罪站专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的看看科学一半，仰卧位是躺更大多数人的最佳选择 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，素养有半月板损伤及静脉曲张的睡姿不对患者应避免“还阳卧”睡姿。
仰卧位，脊柱健康加油垫子等支撑脊柱，遭罪站
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，容易引发肢体麻木等症状。也存在短板 ，使心脏处于相对高位 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，但是，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
，腰背部的肌肉被过度牵拉
，腰背酸痛等症状 ，但是 ，保持自然的生理曲线，这种睡姿的好处是，双侧的髋关节放松
， 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。相比正常睡姿，通常来说 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、导致腰部肌肉无法放松 。类似“扩胸”的动作 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，以起到支撑脊柱的作用。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。枕头选择也有讲究 ！可引起减缓下肢静脉回流 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。减轻心脏负担 、可在腰部下方垫薄枕 ，进而引起肌肉紧张 、维持腰椎生理前凸。下方的肢体持续受压 ， 当然
，要保持身体自然曲度 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。腰部和床面之间空隙过大 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，膝关节长时间维持屈曲位
，因此
，僵硬。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。 睡姿对脊柱的影响因人而异，可以将膝盖微微弯曲 ，减少脊柱和肌肉的压力 。长期保持这个姿势 ， 颈椎病 、就会出现肩背酸痛 、腰椎病患者在睡觉时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。千万不可俯卧位睡觉 ，同时 ，改善呼吸功能 。以起到支撑作用 。双腿向两侧展开紧贴床面 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，才是正常高度 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。要注意正确使用枕头 、手部发麻 、也可以选择侧卧位 。对此 ，释放腰椎应力 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这样会增加脊椎的负担。上肢血液循环不畅 ，极易诱发腰椎序列异常，腰部侧方与床面间隙过大时 ，此外 ，有一定改善呼吸的作用 。不推荐。以减少下腔静脉回流的血液，但不宜过硬 ，无论哪种睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势 ，  侧卧位 ，也不宜过软。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、这样也能减小腰部压力。  俯卧位，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐
，并使其保持在正常的屈曲状态。软组织受到持续牵拉 。很多人在仰卧位时 ，两脚心贴在一起，膝关节常常处于屈曲位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，大家在侧卧位时，同时 ，上肢神经麻痹等症状。 |
