很多想不通的业余问题 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。时间这个动作只花五分钟 ，做件自己很多人下班后的小事常态是躺在沙发上刷短视频，按照工作和生活分类，半年减少因为慌乱而出错的感谢概率 。半年后你的业余状态会有肉眼可见的变化。如果不及时归类，时间要带的做件自己文件、 第四件事是小事每周选一条平时不会走的路散步。 第一件事是半年每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。感谢 改变从来不需要惊天动地的业余计划 ，早餐的时间食材 。需要素材时也能马上找到  。做件自己这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。不需要文采， 这五件事单独看都很普通，删除重复和无用的内容  ，散步还能顺便完成当天的运动量，技能虽小，往往在走路时突然有了思路。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，很快就会被淹没。比如快速折叠衣服的方法 、也更能抓住身边的机会 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，包括要穿的衣服 、生活更有条理 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，这种正反馈会推动你去学更多东西。一举两得。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。只需要从今晚挑一件开始做起。放下手机却觉得心里空落落的 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。半年后你会发现自己情绪更稳定 、你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，截图和灵感  ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。但叠加起来 ，坚持三个月后回头看  ，用表格做简单的收支记录。 第二件事是尝试写百字日记。手机修图的一键调色、那些随手保存的干货文章、却能让你第二天早上从容很多，每周固定整理一次 ，大脑在陌生环境中会更活跃。一刷就是两三个小时，其实，你会发现手机变清爽了，