2.新鲜蔬菜和水果 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康小米 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。健康
健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康燕麦 ，健康且脂肪含量较少 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康无胆固醇，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、5.豆浆 、健康植物化学物质等，健康开心果等坚果富含蛋白质 、而且脂肪含量很低 ，
4.瘦肉 、如维生素C 、特别是深绿色、预防营养缺乏 。如低脂牛奶、瓜子 、黑米 、豆腐、以及成年人的血脂代谢有益 。预防糖尿病，钾、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压 、预防心血管病 ，植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，巴旦木 、单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸、红色和橙色 、有助于补充营养，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及红小豆 、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，低脂酸奶等 ，血糖 、应该多吃一些 。预防癌症 。对血脂 、
7.亚麻油
、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，心血管病和肥胖等 。多吃蔬菜有助控制体重，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫色的蔬菜。多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，大豆甾醇 、有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维、蔬菜和水果的颜色越深 ，不但营养价值更好 ，
6.橄榄油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，核桃 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮 、大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素和矿物质的面粉、
9.花生、钙的重要来源，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。糙米 、膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源 ，包括全麦粉 、如维生素C 、玉米 、对生命早期的智力和视力发育，以及微量元素和维生素E。绿豆等 ，钾 、