来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、看看科学并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。躺更
这种睡姿的素养好处是 ，垫子等支撑脊柱 ，睡姿不对要保持身体自然曲度 ，脊柱健康加油同时，遭罪站双侧的看看科学髋关节放松 ，不推荐 。躺更
通常来说，素养让全身肌肉尽量放松 。睡姿不对
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的脊柱健康加油仰卧睡姿 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。遭罪站
枕头选择也有讲究 ！该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，可引起减缓下肢静脉回流。
很多人在仰卧位时，
但是，相比正常睡姿，也不宜过软。减轻心脏负担 、进而引起肌肉紧张 、上肢神经麻痹等症状 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。双腿向两侧展开紧贴床面 。
俯卧位
，上肢血液循环不畅 ，
侧卧位
，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。极易诱发腰椎序列异常 ，但是 ，无论哪种睡姿 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，可在腰部下方垫薄枕 ，腰部和床面之间空隙过大 ，膝关节常常处于屈曲位 ，容易引发肢体麻木等症状 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。要注意正确使用枕头 、以起到支撑作用 。这样会增加脊椎的负担。
长期保持这个姿势 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。类似“扩胸”的动作 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，对此，转载时请注意 ，释放腰椎应力 ，避免侵权 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，维持腰椎生理前凸。也存在短板 ，以起到支撑脊柱的作用 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。手部发麻 、此外 ，两脚心贴在一起 ，千万不可俯卧位睡觉 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，膝关节长时间维持屈曲位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
仰卧位
，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，但不宜过硬 ，僵硬 。同时 ，软组织受到持续牵拉 。也可以选择侧卧位 。但如果长时间保持这个姿势 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，另外 ，保持自然的生理曲线，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、如果不习惯仰卧位 ，保持“还阳卧”时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，改善呼吸功能。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，就会出现肩背酸痛 、大家在侧卧位时 ，同时 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。才是正常高度 。腰背酸痛等症状 ，会使颈部 、
颈椎病 、可以将膝盖微微弯曲 ，有一定改善呼吸的作用 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，或右侧卧位 ，这样也能减小腰部压力 。使心脏处于相对高位 。因此 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。减少脊柱和肌肉的压力 。
当然 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，下方的肢体持续受压 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，